怀孕后，孕妈们的身体大多都会出现一些不适，比如腰酸背痛。那么问题来了，怀孕后想要防止腰酸背痛该怎么办？一起来看看吧。

孕着准妈妈孕龄的不断增长，机体之内的激素也出现变化，尤其是孕激素，让骨盆关节韧带出现松驰，从而使得耻骨联合出现轻微分离，准妈妈就会感觉到关节疼痛。这时候子宫也在朝前方膨胀，准妈妈为了维持重心，不得不挺起身子，把头部和肩膀向后挺，突出腹部和腰部，长时间保持这样的姿势，就会出现腰酸背痛。可馨育儿提醒，准妈妈记得护好腰部，防止腰酸背痛的发生。

女人怀孕有多辛苦!腰酸背痛折磨人，害怕分娩想哭

如何防止腰酸背痛

1、注意睡姿

准妈妈怀孕期间避免睡在过软或过硬的床上，睡觉时背部最好能平贴床面。若侧卧，两腿中间可以放一个枕头，后背再垫一个枕头。若选择平躺，可在膝下垫上一个枕头，头部的枕头不可过高或过低，刚刚好就行，头部和颈部尽可能平直或下颌略微内收就可以。

2、注意坐姿

选择可以靠背或带有扶手的椅子，坐下来时腰背部可以紧贴在椅背上，臀部尽可能向后坐在椅子上，增加椅子和身体的贴合面，臀部与背部、膝盖与小腿皆呈90度，不致于让身体肌肉出现疲劳现象。准妈妈开始忙工作时，在腰部后面垫上小靠枕，用来支撑腰椎，背部维持原有的屈度。使椅子尽可能离工作台近一些，大腿与上半身呈略大于90度。

3、注意站姿

准妈妈采取站立姿势时，膝盖向前弯曲，肩部略微后抑，腹部呈前方突起。不可久站，注意穿插活动时间。

4、动作缓慢

准妈妈要站起来时，不过动作太快，双手扶好椅子扶手，四肢同时用力，逐步把身体撑起。当准妈妈想要从床上下来时，向以侧卧位，用手撑起上半身，顺势把脚从床上放下来，然后上半身坐直，这样降低对腰部的损伤。

观察有无出现病变

准妈妈腰酸背痛的症状，一方面是怀孕造成的影响，另一方面是怀孕期间神经体液出现变化，从而影响到输尿管的原因导致，让输尿管变粗，肌张力下降，蠕动变缓，尿液流速减缓，从而导致感染。

怀孕中期会出现肾盂、输尿管扩张，易让右侧输尿管、右侧神经受到压迫，导致慢性肾盂肾炎，继而导致腰酸背痛。

准妈妈腰酸背痛会让其感到不舒服，却在可承受范围之内，若右侧腰部疼痛剧烈，难以忍受时，及时去医院做相关检查，确定是否是慢性肾盂肾炎、泌尿感染。

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