怀孕后，孕妈们需要补充大量的营养，但是有时候胎儿没发育多少，自己却胖了。那么怀孕后想要长胎不长肉该怎么办？一起来看看吧。

对孕妈来说，怀孕之后除了各种喜悦之外，最发愁的可能就是自己的体重以及胎儿的健康了。

毕竟妈妈们都有这样的心理，既想要保持身材，又想要保证胎宝宝吸收到足够的营养。简单来说，也就是希望整个孕期自己能够做到长胎不长肉。

孕期想要实现长胎不长肉，也不是不可能的，对孕妈来说，想实现这样的效果，整个孕期不同阶段是有不同要求的。如果你不想把吃的饭全部都变成肉肉长自己身上，那就要学会这几个“技巧”了。

孕1至3个月时，饮食以清淡为主

孕初期，也就是刚怀孕后的前3个月，对孕妈来说这时候胎儿还是很小的。这时候不是大补的时候，孕妈的饮食完全没必要在量上有太大的变化。

有的孕妈，前一天刚得知自己怀孕，第二天就感觉自己明显的好饿，其实这些都是孕妈给自己的心理暗示，要知道这时候的胎儿还很小，他们需要的营养更是微乎其微。

也有的孕妈反应，自己刚怀孕因为孕吐的缘故，什么也吃不下，体重不仅没有增长反而还下降了不少。这些孕妈最大的顾虑就是胎儿这时候发育需要的营养会不会受限。

其实是不会的，孕妈大可放心。这一时期，孕妈需要注意的饮食“技巧”是，以清淡为主，一日三餐按时吃，那胎儿的发育就不会受影响。

孕4至6个月时，要做到少食多餐

孕中期，很多孕妈的孕吐反应就都消失了，这时候孕妈的胃口大好，难免就会存在管不住自己嘴巴的情况。但是孕妈要切记，这一时期孕妈的饮食要注意这个“技巧”，也就是少食多餐，忌讳暴饮暴食，或者打着胎宝宝的名义，肆无忌惮的胡吃海喝。

这一时期，孕妈想要保住自己的身材，实现长胎不长肉，还要做到的一点是饮食上侧重补充于补充一些高钙食物，一些蛋类、豆类、坚果类食物要适当多的摄入。这样对胎儿的发育会更好，同时孕妈的体重也不至于长的太多。

孕7至10个月时，部分水果和含糖量高的食物要忌口

这一点对孕妈来说也是很重要的，有的孕妈到了孕晚期会特别喜欢吃甜食，这一点一定要注意，孕晚期摄入的糖分太多，不仅会让孕妈体重快速增长，甚至还会让孕妈患上妊娠糖尿病，这对胎儿和孕妈都是很不利的。

正常情况下，到了孕晚期，尤其是37周之后，胎儿的发育基本就已经健全了，这之后胎儿增长最多的就是体重。但是我们又知道胎儿体重后期如果增长的太多，那生产的时候可是会比较困难的。因此孕晚期，孕妈该忌口的一定要忌口。

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