月子里催奶，家人们习惯大鱼大肉的给产妇滋补。然而，产妇每天的饮食太油腻，容易降低食欲，影响肠胃健康，心情跟着受影响，催奶的效果也会下降。下面6种素食也具有催奶功效，可以搭配着给产妇食用哦，均衡的膳食结构，更益于健康。

1、花生

花生在催奶上具有一定功效，花生还具有美容的作用，患有脾胃虚，贫血，水肿的人适量吃些花生有益健康。

产妇催奶，可以煮花生猪蹄汤，或煮花生大米粥等方式都适合。不过花生中油脂含量高，建议产妇每日食用花生的量不超过50克。

2、黄豆

黄豆中优质植物蛋白含量丰富，哺乳期的女性适量吃黄豆有美容，催乳功效。可用黄豆与猪蹄同煮，熬黄豆猪蹄汤，产妇也可适量吃些豆制品等。当然，黄豆孕妈们也要适量吃为宜，再好的食物，都不宜过量吃。

3、黄花菜

吃腻了大鱼大肉的催奶食物，一盘营养又催奶的黄花菜很能改善产妇的胃口，增进食欲。黄花菜性味甘凉，有止血，清热，利湿，明目，消食，安神等功效，在催奶上具有一定的效果，适宜产妇食用。

4、芝麻

芝麻营养丰富，对促进产妇身体恢复有益。宝妈们可以直接食用生芝麻，也可以将芝麻炒熟了吃，也可以将芝麻与其他食物搭配，比如熬粥时，炒青菜时等，适量加入芝麻，增加食物的营养，改善食物的口味，是哺乳期宝妈不错的食物。

5、丝瓜

丝瓜中的丝瓜络具有催乳的作用，中医上将丝瓜晒干后可作为药材入药。给产妇催奶，一盘素炒丝瓜与肉食催奶食物相搭配，更容易勾起产妇的食欲。

不过丝瓜性寒，宝妈们还不要过多食用哦，以免加重体内寒气引起不适，适量食用为宜。

6、小米粥

小米粥具有温补功效，对于一些奶水稀少的产妇，还能起到催乳的效果。产后宝妈们可常喝小米粥，对催奶，滋补身体都有好的功效。

而且小米粥还具有养胃，安神等功效，产妇刚分娩后身体虚弱，常熬些小米粥滋补还是不错的。

另外，在注重饮食催奶的同时，千万不要忽略了一个对母乳影响非常大的因素，那就是产妇的心情。产妇处于轻松愉悦的状态下，更利于乳汁的分泌，尤其是月子里的新妈妈，不要经常情绪低落，更不要经常哭啼，以免影响到母乳的分泌。

产后可吃的水果|产后可吃的6种催奶素食

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