1

揉按涌泉穴

在每天用热水洗完脚后，躺在床上反覆摩擦直到足心感到发热，再用手掌心去揉按涌泉穴，此方法可加快脚部的血液循环，也可帮助提高睡眠品质，建议在睡前、睡醒后各执行一次。

额外功效：可帮助导引脑部血液往下流、稳定情绪、调节心臟跳动，同时对治疗头晕及高血压有益。

2

揉按脚趾头

因为脚趾是距离心臟最远的地方，末梢循环也是最差的，尤其在天冷的时候会更加明显，多多揉按脚趾可促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行。

额外功效：具有健脑益智、宣通鼻窍、聪耳明目的功效。

3

旋转脚踝

在椅子上坐好后，翘起二郎腿，就前后左右随意的转动脚踝，大约转动5 – 10分鐘，再换到另一隻脚踝转动，两脚轮流进行可促进脚部气血运行，进而达到暖脚的效果。

额外功效：具有疏通经脉，增加脚部的灵活性等作用，可预防扭伤及脚部不适。

4

锡箔纸塞鞋内前端

只需要一张与鞋子同宽的铝箔纸，然后把铝箔纸塞入拖鞋或是外出鞋之中，能够上、下包覆住脚掌前端就可，此做法可提升脚部温度约8度左右，这是因为锡箔纸可以隔绝热能辐射出去。如果担心放着铝箔纸会引起搔痒，可多穿一层袜子。

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